Что нужно сделать, чтобы не болела поясница?

  Автор:
  904

Возможно, вы уже знаете о том, что для здоровья вашей поясницы надо заниматься физическими упражнениями и укреплять мышцы для того, чтобы они поддерживали позвоночник в нормальном положении.

Это единственный вариант восстановления, когда вы воздействуете на причину проблем в пояснице, а не устраняете последствия.

Лекарства и даже массаж, увы, дают лишь временный эффект.

Упражнения же работают на долгосрочную перспективу, создавая крепкий мышечный корсет, который будет поддерживать вашу поясницу.

Как правило, когда люди узнают о волшебном исцеляющем эффекте упражнений, они начинают тренировать мышцы спины.

Вроде бы логически правильно. Если болит поясница, значит и надо укреплять мышцы поясницы.

Но на самом деле этого мало. Кроме мышц спины за нормальное положение позвоночника отвечают еще и… ягодичные мышцы. И их тоже надо укреплять, если вы не хотите, чтобы у вас были проблемы с поясницей (грыжи, протрузии, остеохондроз и т.д.).

Далеко не все это знают, но именно ягодичные мышцы являются основой поддержки поясницы и всего корпуса в целом. Они являются частью нашего мышечного корсета, но при этом контролируют положение всего нашего корпуса и поясницы в частности.

Ягодичные мышцы считаются самыми мощными и сильными мышцами тела, так как в норме именно они разгибают туловище и таз, и держат вас в вертикальном положении, когда вы стоите, идете, бежите.

Также ягодичные мышцы обеспечивают хорошую стабилизацию позвоночника. Когда они сильные, они активно участвуют в движениях и сразу же активизируются, например когда вы хотите встать со стула и куда-то пойти.

Чем ягодичные мышцы слабее и менее развиты, тем больше идет нагрузка на поясницу. И, как следствие, тем больше проблем с поясницей возникает со временем.

Какой из этого выход? Укреплять ягодичные мышцы!

Но в этом случае возникает много вопросов:

— Как их тренировать безопасно для поясницы?

— Какие упражнения стоит использовать?

— Каких ошибок стоит избегать в тренировках?

— Как активизировать ягодичные мышцы?

Ответы на эти вопросы и не только на них вы узнаете в бесплатном 5-дневном онлайн-марафоне по активизации и укреплению ягодичных мышц, который проводит известный в интернете специалист по здоровью позвоночника и суставов, Александра Бонина.

Посмотрите здесь подробное описание марафона

Марафон будет идти ровно 5 дней, с 20 по 24 февраля.

Вот краткое описание того, что вы узнаете за эти 5 дней:

— 5 проблем, которые появляются от слабых и неактивных ягодичных мышц, а также то, к чему они в конечном итоге приводят

— 7 основных движений, за которые отвечают ягодичные мышцы

— Почему сильные ягодичные мышцы – это залог здоровой поясницы

— 2 простых теста, которые помогут вам определить, насколько активны и сильны ваши ягодичные мышцы

— Какие 3 главные и самые частые ошибки совершают девушки и женщины, когда хотят укрепить ягодичные мышцы

— Какие 3 упражнения на ягодицы многие выполняют неправильно, и какова их правильная техника (вы сразу же опробуете ее на себе)

— Почему важно укреплять именно малую и среднюю ягодичные мышцы

— 2 принципа правильных тренировок ягодичных мышц

— 3 типа нагрузки на ягодичные мышцы во время выполнения упражнений (вы увидите по примеру упражнения на каждый тип)

— И многое многое другое

В конце марафона будут проведены  2 практические мини-тренировки, после которых вы почувствуете ваши ягодичные мышцы так, как никогда до этого не чувствовали!

Записывайтесь бесплатно на марафон до 20 февраля по этой ссылке

Желаю здоровья вашей пояснице!

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук