Как сохранить здоровье работая за компьютером продолжительное время

Но врачи и учёные не знают, сколько времени можно сидеть без вреда для здоровья. Поэтому рекомендуют стоять и ходить как можно чаще, вот какие советы даёт британский Минздрав.

Если у вас нет столько свободного времени, придерживайтесь хотя бы минимальных рекомендаций. Британский Минздрав советует дважды в неделю заниматься силовыми тренировками и ещё 2,5 часа уделять умеренной аэробике. Подойдут быстрая ходьба, аквааэробика, езда на велосипеде, теннис, баскетбол, катание на скейтборде или роликах.

2 раза в неделю занимайтесь силовым тренингом и ещё 2,5 часа — умеренной аэробикой

Если вы раньше никогда не занимались спортом, не пытайтесь делать всё и сразу. Начните с физической активности, которая вам по силам, например, попробуйте программы для начинающих от NHS Fitness Studio. Тренировки созданы по рекомендациям британского Минздрава, продолжительность одного занятия — от 10 до 45 минут. Позднее, когда мышцы окрепнут, вы выберите физическую активность по душе, например, запишитесь в тренажёрный зал или на йогу.

Во время работы за компьютером мы подолгу смотрим в экран монитора. Разберёмся, как это влияет на зрение.

Беречь глаза 

Но, просидев за монитором более двух часов, мы чувствуем напряжение и сухость в глазах, затуманенность зрения, боль в голове, плечах и шее. С этими симптомами сталкиваются 90% людей, работающих за компьютерами.

AOA о синдроме компьютерного зрения, английский язык

Американская ассоциация оптометристов называет это явление синдромом компьютерного зрения. Он связан с тем, что перед экраном мы реже моргаем, из-за чего роговица пересыхает. Ситуацию усугубляют блики на мониторе, плохое освещение, неправильно подобранные очки или контактные линзы. Синдром не провоцирует глазные болезни, но вызывает дискомфорт и снижает продуктивность.

Работа за монитором сама по себе не ухудшает зрение

Снизить нагрузку на зрение помогают мониторы с антибликовым покрытием, перерывы в работе и капли для глаз. Ознакомьтесь с рекомендациями Американской ассоциации оптометристов.

Специальных рекомендаций о том, при каком свете лучше работать, нет. Пробуйте лампы разной мощности и ориентируйтесь на собственные ощущения. То же самое касается яркости экрана.

А чтобы избежать возможных проблем с глазами, регулярно посещайте офтальмолога. Американская ассоциация оптометристов рекомендует взрослым без глазных болезней проверяться минимум раз в два года, людям с заболеваниями — ежегодно.

Поговорите с врачом, если вам некомфортно за компьютером в очках или контактных линзах. Возможно, для работы он подберёт вам отдельные очки. А вот пить препараты на основе черники или есть морковь бессмысленно — эффективность этих методов не доказана.

Черника и морковь бесполезны для глаз 

Иногда мы смотрим в экраны ночью, наш сон нарушается, а продуктивность снижается. Вот как улучшить качество сна.

Мы спим, чтобы быть здоровыми и продуктивными, от недосыпа у нас снижается концентрация и появляется усталость. Чтобы хорошо себя чувствовать, взрослому нужно спать, в среднем, семь-девять часов в день.

Если вы ворочаетесь в постели по полчаса или просыпаетесь слишком рано и не можете заснуть, то, возможно, у вас бессонница. Заболевание снижает продуктивность, может спровоцировать депрессию, тревожное расстройство, хронические болезни, повышает риск ДТП, если вы водите машину.

Иногда бессонница развивается из-за внешних факторов, например, ночной работы, кофе или неудобной подушки. Поэтому для начала попробуйте решить проблему самостоятельно, вот что советует британский Минздрав.

Убирайте гаджеты за час до сна — они мешают уснуть

Если самостоятельно решить проблему не получилось, обратитесь к сомнологу — это специальный врач, который занимается расстройствами сна. Он выявит причину бессонницы и назначит лечение. Может оказаться, что бессонница в вашем случае — симптом душевного расстройства, например, тревоги или депрессии. Тогда нужно лечить основное заболевание

Психические заболевания — состояния, которые влияют на наше мышление, чувства, настроение и поведение. На протяжении жизни с ними хоть раз сталкивается половина людей. Распространены тревожное расстройство, депрессия, нарушения пищевого поведения, зависимости.

Душевное здоровье нарушается из-за многих факторов, например, чрезмерной работы, ухода за больным родственником, нехватки денег, травмы, тяжёлого заболевания, злоупотребления алкоголем, отсутствия друзей.

Часто унывать и «ловить Макконахи» — ненормально. Если чувствуете неладное, сходите к психотерапевту

Если вы регулярно чувствуете грусть, подавленность или тревогу, обратитесь к психотерапевту. Это врач, который окончил медицинский вуз и ординатуру по специальности «Психиатрия», а в дальнейшем прошёл переподготовку по психотерапии.

Обратите внимание, что в России психотерапевтами часто называют себя специалисты с гуманитарным образованием. Они не имеют права практиковать психотерапию, назначать лекарства и не несут ответственности за ваше здоровье. Будьте осторожны и убедитесь, что у врача есть действующий медицинский сертификат или аккредитация.

Запомнить: 
Правильно оборудуйте рабочее место и делайте перерывы как можно чаще.