Особенности похудения после 40 лет.

Людям моего поколения, конечно, хорошо знакомы советские комедии «Особенности национальной охоты», » Особенности национальной рыбалки»…

У похудения после 40, тоже есть особенности, которые необходимо учитывать.  Бытует мнение, что женщине после 40 практически невозможно похудеть. После 30 лет обмен веществ начинает  замедляться.

Если не учитывать  это обстоятельство и продолжать питаться, как раньше, за следующие 10 лет можно незаметно набрать  минимум 10% от веса, то есть 5–8 килограммов, а то и больше…

Но это не значит, что после 40 нельзя похудеть, похудеть можно в любом возрасте. Основная причина, почему женщина не может похудеть – психологическая, это нелюбовь к себе и своему телу. Она любит себя в будущем, в новом теле, мечтает, какой станет…

Поэтому процесс похудения не приносит ей  удовольствия, а  дело, не приносящее удовольствие, обречено на неудачу…

Мой совет: Забудьте о похудении, получайте удовольствие от процесса… Другое дело, что быстро похудеть не удастся, обмен веществ с возрастом снижается, поэтому процесс коррекции веса займёт у вас  больше времени и сил, чем в 25-30.Поэтому, ставьте реальные цели, а не глобальные. Ставя себе краткосрочные, достижимые цели, вам будет легче их достигнуть и не свернуть с намеченного пути.

Оценивать похудение следует не с помощью весов, а с помощью измерения объёмов,потому что снижение веса может означать потерю жидкости, а не жира; прибавление веса может означать увеличение мышечной массы, которая тяжелее жировой.

Аэробные нагрузки сжигают жир, увеличивают силу и упругость  мышц, делают тело стройным.  Похудеть после 40 лет только с помощью диеты, без движения , нереально.

О том, что питание должно быть сбалансированным и стать образом жизни, а не кратковременной диетой, мы говорили уже не раз.  Остановлюсь вкратце на основных принципах такого питания:

• Пища должна быть с низким содержанием жиров и углеводов, т. е. с низким и средним ГИ.
• Необходимо употреблять больше неочищенных продуктов.
• Способ приготовления должен быть щадящим (тушите или готовьте в пароварке).
• Соблюдение правильного питьевого режима не менее 2-3 литров воды.
• Обязательное употребление свежих ягод, фруктов, овощей, а также  молочных продуктов с низкой жирностью( но не обезжиренных).
• Обязательный полноценный завтрак.
• Питание должно быть дробным и в небольших объёмах каждые 3-4 часа.
• Неторопливая еда с тщательным пережёвыванием пищи во время еды.
• Ужин без углеводов за 3-4 часа до сна.
• Обязательное употребление салатов, заправленных оливковым или подсолнечным нерафинированным маслом.
• Отказ от «быстрой еды» и полуфабрикатов, от пакетированных соков и газированных напитков.