После 50 мало ем и не худею: разобрала мамины ошибки в питании и помогла похудеть на 12 кг за 2,5 месяца

Моя мама одно время пыталась похудеть. Однако ей это не удавалось и она мне пожаловалась, что ест мало, много двигается, но при этом вес не уходит.

Естественно, чтобы помочь ей, я ее попросила рассказать о примерном рационе питания, ежедневных нагрузках. И знаете что я поняла? Мама вроде и ела мало, но только по основному питанию (я имею в виду завтрак, обед, ужин), однако она не считала перекусы. А для нее перекус — это чашка чая с пироженкой (причем не с какой-то, а с масляным кремом), или же с бутербродом с жирной колбасой. Как по мне, то эти ее перекусы по калорийности были больше, чем основные приемы пищи.

Изначально ее вес был 73-74 кг при росте 154 см, и чтобы худеть, ей нужно было питаться на 1200 ккал, но она съедала больше, причем в основном из-за перкусов. Что касается физических нагрузок, то тут все нормально (живя в сельской местности, она занимается по видео-урокам, в основном — это кардио нагрузка).

Также отмечу, что завтрак мама часто пропускала, а вот ужин не пропускала никогда, причем по калорийности и углеводам он превышал все предыдущие трапезы.

Мои советы, которые помогли ей похудеть

в первую очередь я посоветовала отказаться от ее перекусов в пользу фруктов (зеленое яблоко или апельсин);
не пропускать завтрак;
минимум углеводов на ужин (в идеале — белок с низкоуглеводными овощами);
записывать все, что ешь.

Отмечу, что последний пункт дал ей понять, что ест она не так уж и мало. Благодаря своим записям она смогла уменьшить количество потребляемой пищи и похудеть до 60 кг с «копейками» за 2,5 месяца (на 12 кг).

Источник

Почему нет результата при похудении, если вам за 50

Снижение веса с возрастом становится не просто задачей — проблемой. Любая женщина знает, что похудеть в 30 лет и в 50 — это две большие разницы. К сожалению, чем старше мы становимся, тем сложнее похудеть. Почему так?

Садясь на диеты, или мучая свой организм самыми разнообразными физическими упражнениями, многие женщины задаются вопросом, так почему же нет результата после проделывания таких вот усилий и стараний?

Проблема в том, что с возрастом в организме происходят определенные изменения (гормональные и не только). Замедляются обменные процессы. Истощаются внутренние ресурсы организма.

И поэтому при «грубом» снижении веса (диеты, физнагрузки) организм начинает защищаться — накапливает бронь, жировую массу.

Если вам за 50 лет, вы наверняка помните то время (несколько десятилетий назад), когда в магазинах был дефицит продуктов. Сахар, масло, мука продавались по талонам.

И если вдруг случалось чудо и в каком-то магазине «выбрасывали» дефицитный товар — мы обязательно покупали его впрок, запасаясь на будущее. Я помню, как на нашей кухни стояли под столом мешок с мукой и мешок с сахаром, купленные по случаю, про запас.

Так же и наш организм. Если ему чего-то хронически не хватает, он начинает накапливать! Запасаться впрок. Поэтому все попытки ограничить рацион и есть меньше не приводят к желаемому результату. Организм считает жировые отложения необходимыми запасами и не желает с ними расставаться, несмотря на все ваши усилия.

А если вы еще и подключаете активные усиленные тренировки, занимаетесь чуть ли не ежедневно, то сопротивление организма усиливается. Ведь для тренировок нужна энергия, а откуда ее взять организму, если вы его кое-как кормите?

Энергия вырабатывается в клетках. И для ее производства требуется достаточное количества глюкозы, источником которой являются углеводные продукты. Но углеводы не абы какие, а сложные, полезные. А вот от простых углеводов нужно действительно отказываться.

Именно сложные углеводы надолго насыщают и дают организму энергию. А простые нагружают поджелудочную железу и провоцируют скачки сахара в крови.

Недостаточно углеводов в рационе — недостаточно энергии в организме. И выход один — накапливать, накапливать, накапливать…

При неправильном питании в организме происходит переизбыток одних элементов и нехватка других.

Какой выход? Что делать, чтобы вес начал снижаться?

Собственно, вам нужно применить в жизнь всего два простых, но очень важных правила:

1. Полноценное, сбалансированное питание. Необходимое и достаточное количество еды. Всё, что нужно и ничего лишнего!

2. Посильная и умеренная физическая нагрузка. Мягкие и комфортные упражнения, которые не потребуют титанических усилий. Вам необходима физическая активность, а не лошадиная нагрузка, при которой в организме будут вырабатываться гормоны стресса, провоцирующие «жор».

Если вы сомневаетесь в своем питании, не знаете, как правильно составить свой рацион, приходите на индивидуальную консультацию.

На ней мы определимся в причинах лишнего веса, вы получите индивидуальные рекомендации по вашему Преображению и меню, которое я рассчитаю и составлю по вашим личным параметрам.

Бесплатная консультация

Источник

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими: