Друзья, Продолжаю делиться с Вами, как за 20 дней перейти на правильное питание.
О первых десяти днях правильного питания за 20 дней, Вы можете прочитать в этой статье
А мы продолжаем дальше, и так:
ДЕНЬ ОДИННАДЦАТЫЙ.
Придется забыть о пшеничной муке и продуктах, которые ее содержат.
3 дополнительных правил дня:
Если погода позволяет, кушаем на свежем воздухе.
Делаем сегодня фруктовый или овощной салат и заправляем обезжиренным йогуртом. Отказываемся от жаренного.
ДЕНЬ ДВЕНАДЦАТЫЙ.
Молочные продукты мы выбираем обезжиренные
3 дополнительных правил дня:
Сегодня вы можете позволить себе сходить в кафе или ресторан. Но, порцию нужно выбрать максимально маленькую. Не нужно налетать на фаст-фуд. Выберите, например, суши.
Начните считать калории съеденной пищи и записывайте их в свой пищевой дневник.
Сведите к минимуму потребление консервов
ДЕНЬ ТРИНАДЦАТЫЙ.
Откажитесь от жирного мяса. Ешьте курицу, индейку, постную говядину, рыбу, морепродукты.
3 дополнительных правил дня:
Супы делаем без предварительной жарки овощей (это касается и борща)
Позволяем себе сегодня немного сухофруктов.
По возможности, для более точного подсчета калорий стоит приобрести настольные весы.
Теперь вы многое знаете о правильном питании, и вам будет достаточно 1 дополнительного совета в день.
ДЕНЬ ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ.
Ешьте фрукты до 16:00. Сократите потребление бананов и винограда. Дыню и арбуз ешьте отдельно.
Дополнительный совет:
Любой прием пищи должен занимать не менее 20-30 минут
ДЕНЬ ПЯТНАДЦАТЫЙ.
В рационе обязательно должны присутствовать зеленые овощи. Сократите потребление картофеля. Не забывайте про тыкву, кабачок, цветную капусту и шпинат..
Дополнительный совет:
Обратите внимание на домашний компот. На первый взгляд он безобиден, ведь сделан из фруктов, но вспомните, что в компоте есть сахар. Поэтому компот с большим содержанием сахара тоже лучше исключить.
ДЕНЬ ШЕСТНАДЦАТЫЙ.
Помним о том, что мы больше не жарим продукты на масле. А только варим, тушим, запекаем и готовим в пароварке.
Дополнительный совет:
Полюбите чеснок. Он очень полезен для организма.
ДЕНЬ СЕМНАДЦАТЫЙ.
Помним про порцию, лучше не доесть, чем переесть.
Дополнительный совет:
Не исключайте из своего рациона маслины. Они хоть и калорийные, но пользу организму принесут большую.
ДЕНЬ ВОСЕМНАДЦАТЫЙ.
Пообещайте себе, что больше никогда не зайдете в Макдональдс.
Дополнительный совет:
Никогда не слушайте советов людей, которые питаются неправильно.
ДЕНЬ ДЕВЯТНАДЦАТЫЙ.
Калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал.
Дополнительный совет:
Вы уже перешли на правильное питание, остается только пользоваться всеми советами. Но все мы с вами живые люди, и если хочется себя чем-то побаловать, то раз в неделю можно себе позволить это. Только совсем чуть-чуть.
ДЕНЬ ДВАДЦАТЫЙ.
Раз в неделю вы можете устраивать себе разгрузочные дни. Калорийность – 600-800 ккал.
Дополнительный совет:
Начните заниматься спортом – будьте активны и здоровы.