Программа «20 дней» — Правильное питание

Друзья, Продолжаю делиться с Вами,  как за 20 дней перейти на правильное питание. 

О первых десяти днях правильного питания за 20 дней, Вы можете прочитать в этой статье

А мы продолжаем дальше, и так:

ДЕНЬ ОДИННАДЦАТЫЙ.

Придется забыть о пшеничной муке и продуктах, которые ее содержат.

3 дополнительных правил дня:

Если погода позволяет, кушаем на свежем воздухе.

Делаем сегодня фруктовый или овощной салат и заправляем обезжиренным йогуртом.  Отказываемся от жаренного.

ДЕНЬ ДВЕНАДЦАТЫЙ.

Молочные продукты мы выбираем обезжиренные

3 дополнительных правил дня:

Сегодня вы можете позволить себе сходить в кафе или ресторан. Но, порцию нужно выбрать максимально маленькую. Не нужно налетать на фаст-фуд. Выберите, например, суши.

Начните считать калории съеденной пищи и записывайте их в свой пищевой дневник.

Сведите к минимуму потребление консервов

ДЕНЬ ТРИНАДЦАТЫЙ.

Откажитесь от жирного мяса. Ешьте курицу, индейку, постную говядину, рыбу, морепродукты.

3 дополнительных правил дня:

Супы делаем без предварительной  жарки овощей (это касается и борща)

Позволяем себе сегодня немного сухофруктов.

По возможности, для более точного подсчета калорий стоит приобрести настольные весы.

Теперь вы многое знаете о правильном питании, и вам будет достаточно 1 дополнительного совета в день.

ДЕНЬ ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ.

Ешьте фрукты до 16:00. Сократите потребление бананов и винограда. Дыню и арбуз ешьте отдельно.

Дополнительный совет:

Любой прием пищи должен занимать  не менее 20-30 минут

ДЕНЬ ПЯТНАДЦАТЫЙ.

В рационе обязательно  должны присутствовать зеленые овощи. Сократите потребление картофеля. Не забывайте про тыкву, кабачок, цветную капусту и шпинат..

Дополнительный совет:

Обратите внимание на домашний компот. На первый взгляд он безобиден, ведь сделан из фруктов, но вспомните, что в компоте есть сахар. Поэтому компот с большим содержанием сахара тоже лучше исключить.

ДЕНЬ ШЕСТНАДЦАТЫЙ.

Помним о том, что мы больше не жарим продукты на масле. А только варим, тушим, запекаем и готовим в пароварке.

Дополнительный совет:

Полюбите чеснок. Он очень полезен для организма.

ДЕНЬ СЕМНАДЦАТЫЙ.

Помним про порцию, лучше не доесть, чем переесть.

Дополнительный совет:

Не исключайте из своего рациона маслины. Они хоть и калорийные, но пользу организму принесут большую.

ДЕНЬ ВОСЕМНАДЦАТЫЙ.

Пообещайте себе, что больше никогда не зайдете в Макдональдс.

Дополнительный совет:

Никогда не  слушайте советов людей, которые питаются неправильно.

ДЕНЬ ДЕВЯТНАДЦАТЫЙ.

Калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал.

Дополнительный совет:

Вы уже перешли на правильное питание, остается только пользоваться всеми советами. Но все мы с вами  живые люди, и если хочется себя чем-то побаловать, то раз в неделю можно себе позволить это. Только совсем чуть-чуть.

ДЕНЬ ДВАДЦАТЫЙ.

Раз в неделю вы можете устраивать себе разгрузочные дни. Калорийность – 600-800 ккал.

Дополнительный совет:

Начните заниматься спортом – будьте активны и здоровы.