Советы как обмануть голод

Здравствуйте, мои дорогие друзья, поговорим сегодня о том, как обмануть голод. Не секрет, что   одна из основных трудностей всех,  решивших избавиться от лишних килограммов,  неконтролируемое чувство голода, которое  вызывают резкие скачки  уровня сахара в крови. Делюсь с вами советами, как» обуздать» голод, а также сделать нашу пищу менее калорийной.

1. Жевательная резинка разных вкусов — клубничная, ментоловая, ванильная, лимонная и т.д. позволит на какое-то время обмануть желудок
2. Пейте фруктовые соки, но обязательно смешивая их один к одному с водой. Таким образом, вы заполните желудок, притупите чувство голода и уменьшите количество калорий, содержащихся в соках.
3. Если, сидя перед телевизором, вы привыкли грызть печенье или орешки и не можете от этого отвыкнуть, поставьте перед собой тарелку с зеленым салатом.

4.Приготовьте в морозилке кусочки льда из воды, приправленной мятой, ванилью, клубничным соком и т.п. Можно чуть-чуть подсластить, но лучше не сахаром, а низкокалорийным заменителем. Эти кусочки можно сосать, отгоняя голод, когда он уж очень досаждает.

5. Когда появляется неудержимое желание съесть что-то «запрещённое», съешьте что-нибудь другое: кусочек хлеба или сыра. Только не ешьте то, чего так желаете, «в последний раз», потому что этот «последний» часто оказывается «предпоследним».»
6. Перед тем как отправиться на приём или на званый ужин, где искушения слишком велики, выпейте стакан кефира или йогурта, или съешьте крутое яйцо.
7. Готовя фруктовые соки, не выбрасывайте мякоть, а лучше ешьте фрукты целиком, от фруктовой клетчатки не полнеют, а польза от неё огромная.
8. Начинайте обед с овощного бульона, после такого малокалорийного супа, наполнившего желудок, вы съедите значительно меньше.
9. Приготовьте для себя в пластиковых или картонных стаканчиках замороженные порции напитков с фруктовой мякотью, чтобы использовать их, как «перекус», когда будет «требовать» желудок.
10. Точно так же можно заморозить крепкий чай.
11. Хорошо иметь в запасе солёные огурцы, порезанные на кусочки, их можно понемногу есть, приглушая чувство голода.
12. Если появилось непреодолимое желание отведать шоколада, позволим себе один кубик, но шоколад должен быть чёрным.
13. Начинайте еду с сыра, лучше нежирного. Помните, что лучше съесть порцию сыра, нежели кусок сахара или конфету.
14. Выпейте перед едой 2-3 стакана воды, чтобы наполнить желудок, стимулировать диурез и облегчить удаление из организма жиров.
15. В вашем холодильнике должны находиться только те продукты, от которых не полнеют: маложирные кисломолочные продукты, нежирный сыр, постное мясо, яйца, овощи и т.п.
16. Старайтесь, как можно больше блюд готовить на один раз, чтобы не искушать себя добавками, кроме того, многократно разогретые продукты не очень полезны.
17. Замените классические гарниры морковкой, свеклой, цветной капустой, корневым сельдереем и т.п.
18. Ваш завтрак: яйцо всмятку (можно два), немного куриного мяса, сыр. Эти продукты обеспечивают организм протеином, и к тому же довольно сытные.
19. Можно позволить себе съесть за завтраком бутерброд с нежирным кусочком курицы или говядиныс горчицей.
20. Постарайтесь есть то, в чём содержится мало калорий: например, хрустящий подсушенный хлеб, тонко намазанный маслом с добавкой горчицы.
21. Один из наиболее низкокалорийных напитков — это томатный сок, который можно заправить чем-нибудь острым.
22. Мясо следует жарить достаточно долго на медленном огне с добавление воды, а чтобы оно не подсохло, не добавляйте масло, а смазывайте мясо горчицей.
23. Чтобы яичница была, как можно менее калорийной, добавьте на 2 яйца одну ложку воды, взбейте и жарьте без масла.
24. Готовя жаркое, поливаем его, чтобы не засушить, не маслом или бульоном, а просто водой.

25.Постное мясо перед тем, как запечь, не шпигуйте салом. Запекать лучше в алюминиевой фольге.

26. Овощной суп готовьте из моркови, лука, петрушки, но вместо картошки добавьте немного нарезанной кусочками тыквы — в ней значительно меньше калорий.
27. Разогревая пищу (мясо, овощи), вместо масла налейте на дно кастрюльки воды или вина.
28. На завтрак очень хороши кукурузные хлопья (с нежирным молоком, а ещё лучше с кокосовым) — они объёмны и малокалорийны.
29. Покупая хлеб, нужно выбирать не толстые батоны, а лучше тонкие, в которых больше хрустящей корочки и меньше мякиша, а ещё лучше бездрожжевой хлеб.
30. Менее калорийная яичница получается из одного яйца и белка от трёх яиц.Надеюсь, что эти советы помогут вам «обмануть» чувство голода и сделать ваше питание менее калорийным и вредным, что поможет вашей борьбе с лишними килограммами.