Советы от людей, которым удалось сбросить вес

Делайте один шаг за раз. «Я принимала слишком много решений. Мне просто нужно было перестать думать» — говорит Тони, которая пережила стресс от сидения на диете. Одной из причин разочарований в здоровом образе жизни является то, что мы пытаемся брать на себя сразу очень много вещей. Решением Тони стало найти простую программу, которой легче было бы следовать. Диета «LeanEating» (Постное Питание) от компании PrecisionNutrition предложила ей пошаговый процесс, где одновременно нужно сосредотачиваться только на одной цели. После того, как ей удается достигнуть успеха на одном шаге, она переходит к следующему. Такая философия позволила ей сбросить 21 кг и получить приз в 10 000 $. Используйте ту же мантру, и вы не будете испытывать дискомфорта.

Притормозите и наслаждайтесь едой. Несмотря на то, что многие считают спортзал панацеей для потери веса, это не так. Решение начинается с вашей тарелки. Это то, что выяснил Альвар в ходе своей трансформации: он никогда не знал, как нужно есть. Это может звучать безумно, но есть методы, которые акцентируют внимание не только на том, что вы потребляете и как сочетаете продукты, но и на том, как вы едите. Как же начать? Жуйте больше и ешьте медленнее. Это один из главных уроков, которые вынес для себя Альвар. Исследования показали, что более медленное потребление пищи может сэкономить до сотни калорий в день. Возможно, это не так много, но суммарный эффект будет потрясающим. В результате Альвар потерял 12,5 кг.

Терпение, настойчивость и позитивный настрой. Когда вы теряете 53 кг, люди гарантированно будут спрашивать о вашем секрете. Совет Меган не связан напрямую с пищей или упражнениями, а скорее с изменением в мировоззрении. Ее ключ к успеху заключался в понимании того, что ни один человек не обречен выглядеть определенным образом. «Большую часть своей жизни я думала о спорте как о занятии, к которому я отношусь не очень хорошо. В течение длительного времени я избегала физических нагрузок любой ценой» — говорит она. Представьте лучшую версию самого себя, а потом просто признайте, что для того, чтобы ей стать, необходимо сделать некоторые изменения в своей жизни. Это будет мотивацией, которая поведет вас к заветной цели.

Создавайте конкуренцию. Если вам трудно долго оставаться мотивированным, послушайте совет Брайана, чтобы оставаться на пути к успеху. «Я создавал конкуренцию там, где находился» — говорит он. «Я приходил в спортзал и видел парня, который старается изо всех сил, и он автоматически становился тем, кого я должен перебороть». Брайан делал то же самое при заказе еды, убедившись в том, что у него на тарелке самая здоровая пища среди присутствующих. Дело не в том, чтобы быть лучше других людей, а в том, чтобы изменить свои привычки и сделать процесс мотивации более простым. Подход Брайана помог ему потерять 14,5 кг и набрать мышечную массу, которой у него никогда не было. И все это в 42 года.