Советы от людей, которым удалось сбросить вес 2

Найдите свой ритм. Самая сложная часть любого фитнес-плана —это начать. Поэтому, прежде чем это сделать, запланируйте свой идеальный день, а потом добавьте в него здоровые аспекты. Вы не можете контролировать потерю веса, но можете контролировать процесс.

Включайте полезные привычки в свой образ жизни. Для Кэти ритм был очень простой: проснуться, приготовить здоровый завтрак, пойти на пробежку, прийти домой и приготовить завтрак для всей семьи, принять душ, отвезти детей в школу, вернуться домой и приготовить курицу или постную говядину. Есть овощи. Пить воду. Этот порядок действий стал ее ежедневным графиком, которому она могла легко следовать. Если вы сделает свой план по похудению частью вашего дня, то обязательно добьетесь успеха.

Примите свои слабости. Понимание того, что вас иногда будут постигать неудачи, является частью процесса похудения. «Я двигалась к своей цели, но иногда происходило что-то такое, что сталкивало меня с этого пути» — говорит Патрисия, которой удалось сбросить 25% веса в 55 лет. После каждой ошибки, вместо того, чтобы сорваться и окончательно упустить контроль над ситуацией, я беру себя в руки и начинаю снова. Если сосредоточить внимание на привычках, а не на совершенствовании, то в конечном итоге они станут частью вашей жизни, и вы будете с легкостью им следовать.

Установите время «без оправданий». Все мы знаем самую распространенную причину того, почему люди не встают на путь здорового образа жизни: у них всегда не хватает времени. Вместо того чтобы искать свободное время, вы должны создавать его. Киа назначила час «без оправданий» в 5 утра, когда она должна заниматься утренней зарядкой.

«Я хочу проводить время со своей семьей» — говорит она — «я не могу выделять время для себя днем или вечером. У меня так много ролей: жена и мать, что мне просто необходимо создать определенный промежуток времени, когда я должна без каких-либо оправданий заниматься спортом, здоровым питанием или общаться с другими людьми, которые меня поддерживают».

Планируйте свои покупки. Потеря 45 кг является огромным достижением. Настолько большим, что кажется очень сложным процессом. Для Джона сбросить вес стало намного проще, когда он узнал, как делать покупки. Его совет: придерживайтесь периметра продуктового магазина. Все обработанные пищевые продукты, такие как чипсы или печенье, как правило, располагаются во внутренних рядах, тогда как свежие и здоровые продукты, такие как овощи, мясо и фрукты, — на крайних. Это простой совет, но он позволяет избежать соблазна и возвращения к старым привычкам.

Смиритесь с плохими днями для упражнений. Это важный факт о потере веса, который вы должны знать: больше упражнений не обязательно означает больше результатов. Кроме того, это абсолютно нормально, если вы не испытываете особого желания тренироваться все время.

«Я узнала, что иногда надо идти в спортзал, даже если нет такого желания» — говорит Ким — «тренировка может быть медленной и не вдохновленной в самом начале, но как только вы войдете в процесс, она станет легкой и даже приятной». Поскольку вы находитесь в движении, то знайте, что будут как хорошие дни, так и плохие. Ваша задача состоит в том, чтобы подходить к тренировкам одинаково усердно и получать лучший результат.

Избавьтесь от хаоса. Если потеря веса была бы простым делом, то ни для кого бы это не составляло проблемы. Но часто проблема состоит не в диете или упражнениях, а в самом образе жизни. «Удивительные вещи произошли, когда я стал обращать внимание на свой образ жизни» — говорит Стив.

Самая большая проблема для большинства людей, как правило, в еде. Иногда предварительного планирования приема пищи недостаточно (хотя это и помогает). Важно заранее запланировать те продукты, которые вам будут доступны. Если вы будете бездумно есть то, что находится вокруг, то вы обречены на провал. Вместо этого, очистите свой холодильник и полки и оставьте только полезные для здоровья продукты. Это сделает ваше продвижение к цели проще и быстрее.

Используйте свои сомнения для постановки целей. После похудения вы становитесь новым человеком, но это не означает, что вы полностью избавляетесь от старых привычек. В некоторые моменты они могут брать верх. «Иногда я слышу голос внутри головы, который говорит мне: «Это не то, кем я являюсь.  Я не принадлежу спортзалу. Я не смогу этого сделать»» — говорит Кери.

Когда это происходит, просто опишите тот образ самого себя, который вы хотите увидеть в будущем. Такое напоминание о вашей цели поможет более усердно стремиться к лучшему варианту самого себя, даже при том, что у вас все еще остаются сомнения. Даже простые утверждения, такие как «я тот человек, который ест здоровые продукты», могут быть для вас поддержкой. Вы должны оставаться на ходу.

Вовлекайте ваших друзей и семью. Исследования показывают, что слабая сила воли и мотивация не всегда являются причиной неудач при попытке похудеть. Иногда причиной может стать недостаточная поддержка со стороны близких. Ваши друзья и семья не должны следовать вашему образу жизни, но должны быть в курсе того, что вы делаете. В процессе похудения Дэвид старался быть настолько совершенным, что сводил с ума свою жену.

Но как только она поняла, что перемены в нем не должны повредить их отношениям, то начала оказывать ему поддержку, и килограммы стали таять на глазах. Но не только это. Вскоре она воодушевилась примером мужа и сама сбросила 18 кг.