Первое, что нужно запомнить, — это четкая схема. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. По классической схеме здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

Завтрак, включает в себя  сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, горсть ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 10 дня.

Первый перекус . Его калорийность зависит от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д
Читать далее »