20 полезных советов по переходу на правильное питание

Первое, что нужно запомнить, — это четкая схема. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. По классической схеме здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

Завтрак, включает в себя  сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, горсть ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 10 дня.

Первый перекус . Его калорийность зависит от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д

Обед, включает в себя углеводы,  белок  и  клетчатку. Например, гречка с запеченной курицей  и  овощной салат.

Второй перекус , включает в себя  преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

Ужин состоит из  белка и  клетчатки. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог  и салат.

Вот такая простая и  понятная схема правильного питания.

• Перед походом в магазин, составляйте список покупок.

Мы больше не ходим в магазин и складываем  в корзину привычный набор продуктов. Мы ведь решили  плавно перейти  на правильное питание, поэтому заранее позаботимся  о  списке продуктов, и о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи, фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

• Покупаем, как можно  больше зелени.

Обратите внимание: зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы  постепенно ощутите  бодрость и свежесть, которое подарят вам эти зеленые друзья.

• Мы вводим запрет на хождение  в магазины и в кафе  голодными.

Это, чтобы уберечься от ненужных соблазнов. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупал или заказывал слишком много лишней и неполезной еды.

• Отказываемся от консервов в пользу мороженых овощей.

Соленые помидоры, огурцы, персики из банки – это все вкусно, но количество соли, сахара  и консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

• Отказываемся от полуфабрикатов и готовой еды.

Все эти  пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками, блинчиками  и прочими «вредностями» для нас теперь под запретом.

• Отказываемся от белой муки и хлеба, выпекаемого из белой муки.

Если вам трудно представить свой ужин без него, то выбираем  цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты хлеба.

• Отказываемся от сахара и искусственных сахарозаменителей.

Стевия, финиковый мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

• Постарайтесь серьезно ограничить  посещение общепита, и отказаться от улично-кафешной еды.

Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше есть в кафе, как можно реже — не   чаще, чем раз в 2 недели,  выбирая при этом  более полезную и здоровую еду, чем раньше.

• Позволяйте себе иногда «маленькие шалости», но делайте это реже и в небольших дозах.

Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку.

• Полезная еда должна быть всегда на виду.

Яблокам, апельсинам, овощам , полезным  злакам  самое место в центре стола! Не стоит прятать их  вглубь холодильника. Пусть они всегда будут на видном месте, в пределах  досягаемости

• Не стоит скрупулезно  подсчитывать калории.

Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

• Обязательно соблюдайте правильный питьевой режим.

Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой воды.

• Стараемся ограничить прием медикаментов.

Большинство  химических лекарств серьезно нарушает метаболизм и способствуют накоплению лишнего веса.

• Стараемся избавиться от вредных привычек.

Курение, алкоголь, еда перед телевизором, еда на ходу, пропуски пищи- все эти вредные привычки являются врагами правильного питания и препятствуют налаживанию правильного обмена веществ и выводу токсинов из организма.

• Стараемся отказаться от продуктов и напитков, засоряющих наш организм.

Объявляем бойкот вредным  продуктам, которые отравляют нас  и разрушают наше здоровье — газированным  напиткам , сладостям, кондитерским  изделиям, колбасам , копченостям  и другим.

• Переходим на более щадящие режимы приготовления продуктов.

Стараемся при приготовлении продуктов больше пользоваться  варкой на пару, тушением, запеканием, нежели жаркой .А также стараемся есть побольше свежих овощей, фруктов, зелени.

• Вводим обязательные каждодневные полезные физические нагрузки.

Движение — это жизнь. Невозможно  перейти на правильное питание, стремясь при этом к улучшению здоровья, не позаботившись при этом  без хотя бы о минимальной двигательной активности.

• Начинаем заботиться о правильном режиме дня и о полноценном ночном отдыхе.

Очень важное значение в нашей жизни имеет полноценный сон , и соблюдение режима дня, особенно в наше время сумасшедших скоростей и хронических стрессов.

• Стараемся регулярно заниматься очисткой организма от токсинов и шлаков.

Наше здоровье в наших руках, невозможно быть по- настоящему здоровым  при экологической и химической нагрузке, которую мы получаем каждый день, без регулярной очистки организма хотя бы с помощью продуктов питания.