Как обуздать аппетит?

Все мы живём в условиях хронического стресса, к которому настолько привыкли, что даже его  не замечаем , разве только последствия, отложившиеся в виде лишних сантиметров на животе и талии… Именно стресс заставляет  нас бежать к холодильнику. Порой мы даже не замечаем, что хватаем пачку печенья, на которую в спокойном состоянии даже не посмотрели бы…

Еда, особенно сладкая, дарит нам ощущение спокойствия и комфорта. Всостоянии стресса, как правило, мы хватаемся  не за полезную  еду, а за  вредные быстрые углеводы.

Сегодня я хочу  рассказать вам о том,  как свести ущерб от стресса к минимуму, по крайней мере, для нашей фигуры…

Пейте, а не ешьте, когда приступ голода вас гонит к холодильнику…

Это самый эффективный способ не поправиться, но подходит он только людям с сильной волей. Убеждайте себя, что вам хочется пить, и используйте напитки  без сахара – воду, зелёный или иной чай, чёрный кофе, молоко, кефир.

Купите палочки корицы…

Разведите в большой чашке горячей или остывшей воды чайную ложку мёда, положите туда палочку корицы. Пейте этот напиток каждый раз, когда вам захочется конфету или пирожное.Вкус мёда удовлетворит потребность в сладком, корица поможет  избежать скачков инсулина, которые вызывают ощущение голода,  аромат корицы создаёт ощущение комфорта и борется со стрессом..

Совершите пешую прогулку…

Отложите еду на четверть часа и сходите прогуляйтесь. Прогулка на свежем воздухе уже через 5 минут запускает выработку эндорфинов, снижающих  уровень стресса. После прогулки тяга к  сладостям уменьшится – и вам будет проще уговорить себя выпить чашечку чая вместо еды.

Почистите грейпфрут или апельсин…

Чистка цитрусовых – это своеобразная ароматерапия с элементами медитации.  Запах эфирных масел цитрусовых успокаивает и снижает тягу к сладкому, а сочная мякоть снабдит организм витаминами и даст ощущение сытости.

Не держите дома много сладкого…

Если вам всё же не удалось устоять, возьмите один батончик, одну конфету, одно печенье или самую маленькую булочку. Помните: сладостями наесться невозможно! Вы едите их не из-за голода, а для снятия стресса. А для этой цели  важно, чтобы во рту было сладко, вам нужен вкус, а не объём продукта.

Займите чем – либо руки…

Чтобы отвлечься от еды,займите руки! Вяжите, вышивайте, лепите,  рисуйте. Если работаете за компьютером – держите обе руки на клавиатуре, иначе в свободной руке окажется что-то сладкое…

Готовьте  перекусы заблаговременно…

Яблоки, цитрусовые, морковь, сельдерей – все сочные овощи и фрукты удовлетворяют потребности организма при стрессе. Хорошо сочетать  сладости с белками. Если вы добавите мёд в творог, йогурт или кефир, вы ощутите сладкий вкус, но не переборщите с калориями, а белок быстро вызовет чувство насыщения. Все эти перекусы можно подготовить заранее и  держать  дома и  на  работе.