. Рецепт прост: необходимо укрепить защитные силы организма,- иммунитет, который станет надежным щитом от вирусов и бактерий, несущих нам болезни.
Итак, предлагаю прислушаться к советам, которые помогут вам с честью выдержать «зимние испытания».
Совет 1: Правильно питайтесь
Откажитесь от изнуряющих диет и от голодания. В этот период, как главное условие здоровья, необходим сбалансированный рацион питания, богатый витаминами, минералами и микроэлементами.
Совет 2: Дисциплинируйте себя
Живя в постоянном цейтноте, нужно научиться организовывать свой день так, чтобы избегать излишнего стресса и переутомления, успевать делать всё, не подрывая здоровья, стараясь правильно спланировать своё время.
Совет 3: Отдыхайте и высыпайтесь
Полноценный сон имеет огромное значение для иммунитета. Самыми ценными для восстановления организма считаются часы с десяти вечера до двух ночи, поэтому крайне нежелательно засиживаться до полуночи.
Совет 4: Занимайтесь спортом
Физическая нагрузка – это великолепная профилактика простуды и ангины. Если не любите посещать спортивную секцию или в фитнес-клуб, просто делайте утреннюю или вечернюю зарядку. Пусть это будут самые простые упражнения, но они должны быть регулярными.
Совет 5: Гуляйте на свежем воздухе
Прогулка в парке с семьёй, подругой, любимым человеком или наедине со своими мыслями — отличный способ отдохнуть и набраться сил. Идеально, если есть возможность заниматься спортом на природе, это вдвое увеличивает насыщение лёгких кислородом.
Совет 6: Закаляйтесь
Самыми распространёнными методами закаливания считаются: умывание холодной водой, контрастные ножные обливания попеременно холодной и горячей водой, общий контрастный душ, обливания холодной водой, растирание прохладным мокрым полотенцем. Выберите подходящие методы и проводите их регулярно.
Совет 7: Увлажняйте воздух
Сухой и тёплый воздух вызывает излишнюю сухость слизистой оболочки носоглотки, что, в свою очередь, вызывает размножение находящихся в ней вирусов и бактерий . Необходимо любыми доступными средствами увлажнять воздух, а также регулярно проветривать помещение. Оптимальная температура воздуха в доме должна быть в пределах 18-22 градуса днём и 16-20 градусов ночью при 40-70 % влажности воздуха.
Совет 8: Больше улыбайтесь
Позитивный психологический настрой крайне важен для здоровья. Он способствует укреплению иммунитета, хорошему настроению и уверенности в себе.
Совет 9: Грамотно лечитесь
Правильное и грамотное лечение также является своеобразной профилактикой повторных заболеваний . Частые ангины, например, свидетельствуют об ослабленном иммунитете, поэтому, выбирая метод лечения и лекарство, обращайте внимание на то, чтобы они не только снимали симптомы заболевания, но и устраняли воспаление и предотвращали повторные ангины.
Надеюсь, что мои советы пригодятся вам приготовиться и достойно встретить «врага».