Как укрепить иммунитет и подготовиться к приходу зимы

. Рецепт прост: необходимо укрепить  защитные  силы организма,- иммунитет, который станет надежным щитом от вирусов и бактерий, несущих нам болезни.

Итак, предлагаю прислушаться к советам, которые помогут вам с честью выдержать «зимние испытания».

Совет 1: Правильно питайтесь

Откажитесь от изнуряющих диет и от голодания. В этот  период, как главное условие здоровья, необходим сбалансированный рацион питания, богатый витаминами, минералами и микроэлементами.

 Совет 2: Дисциплинируйте себя

Живя в постоянном цейтноте, нужно научиться организовывать свой день так, чтобы избегать излишнего стресса и переутомления, успевать делать  всё, не подрывая здоровья, стараясь правильно спланировать своё время.

Совет 3: Отдыхайте и высыпайтесь

Полноценный сон имеет огромное значение для иммунитета. Самыми ценными для восстановления организма считаются часы с десяти вечера до двух ночи, поэтому крайне нежелательно засиживаться до полуночи.

Совет 4: Занимайтесь спортом

Физическая нагрузка – это великолепная профилактика простуды и ангины. Если не любите посещать спортивную секцию или в фитнес-клуб, просто делайте утреннюю или вечернюю зарядку. Пусть это будут самые простые упражнения, но они должны быть регулярными.

Совет 5: Гуляйте на свежем воздухе

Прогулка в парке с семьёй, подругой, любимым человеком или наедине со своими мыслями — отличный способ отдохнуть и набраться сил. Идеально, если есть возможность заниматься спортом на природе, это вдвое  увеличивает насыщение лёгких кислородом.

Совет 6:  Закаляйтесь

Самыми распространёнными методами закаливания считаются: умывание холодной водой, контрастные ножные обливания попеременно холодной и горячей водой, общий контрастный душ, обливания холодной водой, растирание прохладным мокрым полотенцем. Выберите подходящие  методы и  проводите их регулярно.

Совет 7: Увлажняйте воздух

Сухой и тёплый воздух вызывает излишнюю сухость слизистой оболочки  носоглотки, что, в свою очередь, вызывает размножение находящихся в ней вирусов и бактерий . Необходимо любыми доступными средствами увлажнять воздух, а также регулярно проветривать помещение. Оптимальная температура воздуха  в доме должна быть в пределах 18-22 градуса днём и  16-20 градусов ночью при 40-70 % влажности воздуха.

Совет 8: Больше улыбайтесь

Позитивный психологический настрой крайне важен для здоровья. Он способствует укреплению иммунитета, хорошему настроению и уверенности в себе.

Совет 9: Грамотно лечитесь

Правильное и грамотное лечение также является своеобразной профилактикой повторных заболеваний .  Частые ангины, например,  свидетельствуют об ослабленном иммунитете, поэтому, выбирая  метод лечения и лекарство, обращайте внимание на то, чтобы они не только снимали симптомы заболевания, но и устраняли  воспаление и предотвращали повторные ангины.

Надеюсь, что мои советы пригодятся вам приготовиться и достойно встретить «врага».