Осенний авитаминоз

Осень –  особая романтичная пора, недаром поэты  воспевают  её в стихах и песнях. Однако вместе с осенними красками  и лёгкой меланхолией, она приносит с собой и более неприятные явления,  такие, как осенний авитаминоз. К его причинам в первую очередь относится то, что организм начинает получать меньше солнечного света и «живых»  витаминов, а также психологические факторы.

Основными симптомами авитаминоза являются быстрая утомляемость, вялость и сонливость на протяжении всего дня, раздражительность и признаки депрессии. Но помимо этого недостаток разных групп витаминов даёт свои характерные симптомы.

Давайте подробнее разберём  симптомы авитаминоза и, как восполнить нехватку витаминов в организме. У вас стало появляться ощущение слабости в ногах, часто немеют ноги или руки. Ухудшилась память, частое сердцебиение. Эти симптомы указывают на то, что в вашем организме не хватает витамина B1 — тиамина. Для этого включаем в свой ежедневный рацион: фасоль, ржаной хлеб, кукурузу,  морковь, шпинат.

Если вы стали  замечать, что на эмали зубов стали появляться мелкие трещинки, а глаза очень быстро уставать, значит, у вас   нехватка витамина D.  Этот витамин вырабатывается под воздействием на организм ультрафиолетовых лучей — поэтому осенью его всегда недостаточно. Продукты, в  которых содержится витамин  D — печень трески, скумбрия, камбала, желтки куриных яиц, растительные масла холодного отжима.

Если вы очень часто простужаетесь, появилась сонливость, слабость или навалилась беспричинная хандра — значит в организме нехватка витамина B3 — пантотеновой кислоты. Включаем в рацион продукты, которые его содержат — зелёный горошек, красную фасоль, говяжью печень.

Бледная кожа с желтоватым оттенком, кровоточивость дёсен, воспаление желудочно -кишечного тракта свидетельствуют о  нехватке  витамина B9 — фолиевой кислоты.

Включаем в рацион продукты, которые ею  богаты: белокочанная капуста свежая или квашеная, цветная капуста, брокколи, зелень петушки.

Если выпадают волосы, частые головокружения, заторможенность и сонливость. Значит, ваш организм страдает от нехватки витамина B6 — пиридоксина.  В этом случае надо есть  горох, бобы, необработанный рис.

Кожа лица и рук стала сильно шелушиться, и появилось много сосудистых звёздочек. По утрам вы ощущаете сильную слабость и боль в руках и ногах. Причина этих симптомов: недостаток рутина, рибофлаваноидов. Они содержатся в: морковке, бруснике, клюкве,  ягодах шиповника, черносливе, гранате.

Если у вас плохой сон и часто болеете инфекционными заболеваниями, значит, не хватает аскорбиновой кислоты.

Аскорбиновую  кислоту содержат  цитрусовые, облепиха, чёрная смородина, шиповник,  квашеная капуста, болгарский перец, клюква.

Только питанием  с авитаминозом никак не справиться, на помощь должны приходить  витамины , но не синтетические,( которые практически не усваиваются нашим организмом, а только отравляют печень), а  выделенные из  природы.