Программа «20 дней»

Правильное питание —  программа «20 дней»

(как за 20 дней перейти на правильное питание)

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ – самый легкий.

Приобретите новую посуду или, если таковая имеется, кушайте исключительно из нее.

ДЕНЬ ВТОРОЙ.

Кушаем 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Нельзя пропускать не один из приемов пищи. Можно устраивать перекусы, только не бутербродами, а фруктами, овощами, кефиром или обезжиренным творогом. Завтрак должен быть не позднее 10 утра, обед не позднее двух часов дня, а ужин не позднее 19 часов.

3 дополнительных правил дня:

Выпиваем не менее 1,5 литра воды. Причем, стакан кипяченой воды выпиваем натощак, желательно с лимонным соком, если, конечно, у вас нет проблем с желудком. Отказываемся от газированных напитков.

Не едим  чипсы и сухарики, а также прочий фаст-фуд. Обходим стороной Макдональдсы и другие забегаловки с пирожками и чебуреками.

Заменяем свой десерт двумя яблоками или другими фруктами.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ.

Завтракать следует нежирными молочными продуктами, фруктами или злаками (в идеале овсяная каша). Если это будет каша, ее можно съесть 100 граммов, творог 200-250. Плюс фрукты и можно мед.

3 дополнительных правил дня:

Кладём в блюда меньше соли.

Сегодня вы должны съесть 2 помидора и 3 огурца. Если желаете съесть больше овощей, пожалуйста, только ешьте  поменьше картофеля.

Не кладем сахар в чай и кофе. В чай можно положить ложечку меда. А также откажитесь от жирных сливок, которые добавляют в кофе, если вы привыкли его пить с такими добавками.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ.

Завтрак должен быть таким, каким он был в третий день. А на обед сегодня скушайте белковую пищу с овощами. Порция должна быть не менее 300 ккал, но и не более. В подсчете калорий вам помогут таблицы калорийности, которых полно в Интернете.

3 дополнительных правил дня:

Не едим ничего мучного (в том числе и хлеб).

Перед каждым приемом пищи выпиваем по стакану воды. Это снизит ваш аппетит, и вы съедите меньше.

Отказываемся от майонеза. Заменяйте его натуральным кетчупом или горчицей.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ.

Сегодня свой привычный ужин стоит поменять на обезжиренный творог с медом и фруктами. Или можно творог с зеленью и овощами. Только не кладите туда сахар или соль.

 3 дополнительных правил дня:

Отказываемся от жирного сливочного масла, жирной сметаны и молока. Меняем их на обезжиренные продукты. Процент жирности от 0 до 5%..

Съешьте порцию орехов. Растительные жиры нужны нашему организму. Орехи очень калорийные, но полезные. Порция не должна превышать 30 грамм в день.

Отказываемся от конфет и шоколада. Заметьте, что мы это сделали не в первый и не во второй день, а только на пятый, когда организм должен уже привыкнуть к азам правильно питания.

ДЕНЬ ШЕСТОЙ.

Сегодня обязательно делаем полезные перекусы. Это позволит меньше съесть в обед и на ужин.

3 дополнительных правил дня:

Отказываемся от пакетированных соков. Если пить сок – то только натуральный без добавления сахара.

Кушаем картофель, но только не жаренный на огромной куче масла, а вареный или печеный. Количество  картофелин не должно превышать 2 шт. , если она небольшая по размеру, и 1 шт. большого размера.

Сегодня вы должны съесть 300 грамм овощей.

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ.

Пьем по-прежнему 1,5 – 2 литра воды в день, но теперь по новому графику. За 20 минут до еды, а после приема пищи не пьем 40 минут.

3 дополнительных правил дня:

Самое главное на сегодня – это отказ от колбасы и сосисок. Согласитесь, ведь трудно представить свой рацион без них. В конце концов, их можно приготовить дома из куриного или другого диетического мяса.

Балуем сегодня себя диетическим  десертом. Можно приготовить яблоки, запеченные с творогом и медом или другой полезный десерт.

В качестве гарнира на ужин едим гречку.

ДЕНЬ ВОСЬМОЙ.

Не забываем про 8 стаканов воды в день.

3 дополнительных правил дня:

Выпейте чай с добавление имбиря. Он является жиросжигателем и ускоряет метаболизм.

Обязательно съешьте чайную ложечку меда.

Откажитесь от плавленых сырков. Хоть и калорийность этого сыра в пределах 200-300 калорий, настоящего сыра там нет. Лучше полюбите творожный сыр, он и не такой жирный и более полезный.

ДЕНЬ ДЕВЯТЫЙ.

 Пьем только полезные напитки.

3 дополнительных правил дня: 

Позвольте сегодня себе картофель (запеченный или сваренный) с зеленью.

Откажитесь от мороженного. Можно только фруктовый лед, лучше домашний.

Пьем перед сном кефир.

ДЕНЬ ДЕСЯТЫЙ.

Все полезные сладости переносим на первую половину дня. Белый рафинированный сахар исключаем полностью.

3 дополнительных правил дня:

В качестве гарнира на ужин сегодня используем овощи (можно тушенные)

Между обедом и ужином на полдник выпиваем стакан кефира с ягодами.

Отказываемся от алкоголя.

Друзья, о следующих дести днях правильного питания читайте в моей следующей статье

Будьте здоровы и красивы!