Релаксация за четверть часа

Наша повседневная жизнь – это хронический стресс. Как помочь себе восстановиться, когда весь день расписан по минутам? Не беда, нам нужно найти для себя любимых всего лишь четверть часа…

Для начала нужно скрыться, чтобы никто не видел, чем мы тут будем заниматься. Дома это комната, где вас не будут каждую минуту дергать. Это проблема? Тогда нужно выбрать момент, чтобы поблизости никого не было. Секретность нам нужна только затем, чтобы на четверть часа войти в океан космической энергии, избавиться от усталости и «подзарядить батарейки»… Наблюдать за нашими экзерсисами в это время совсем необязательно.

Снимаем внутреннее напряжение ( 1 минута)

Вслух, вернее, в полный голос: говорим, возражаем, спорим, доказываем и даже ругаемся. Еще вариант – декламируем стихи (любые) или поем (даже при полном отсутствии вокальных способностей). Главное, делать это громко. Накопившаяся в нас отрицательная энергия выплескивается в межпланетное пространство, освобождая место для, положительной энергии..

Расслабляем плечи( 1 минута)

Лучше всего подойдет самомассаж. Массируем левой рукой правое плечо, а правой рукой  – левое. Захватываем мышцы предплечий и стараемся надавливать чуть сильнее, чтобы почувствовать лёгкую боль. Только так можно расслабить напряжённые и затекшие мышцы, а заодно избавить себя от головной боли.

2 минуты))Руки отдыхают

Независимо от того, что они делают – пишут, нажимают на клавиши или битый час шинкуют овощи, – им нужно дать передышку. Вытягиваем руки перед собой, делаем круговые движения кистями. Потом трясем кистями рук, представив, будто стряхиваем с них воду (вернее, усталость). На работе пробуем изобразить пианистку и виртуозно «играем» на письменном столе. Это взбодрит и  освежит..

Спина отдыхает ( 2 минуты)

Ложимся на спину (главное, найти место). Сгибаем ноги в коленях, прижимаем их к груди и обхватываем руками. Не спеша качаемся вперед-назад, массируя позвоночник. Ощущение дискомфорта в спине и позвоночнике, вызванное многочасовым сидением, исчезает.

Про ноги не забываем ( 2 минуты)

Встаем на цыпочки и тянемся вверх (повторяем 5 раз). А теперь ходим на пятках, потом – на носочках. Если нашлось место для горизонтального положения, ложимся на пол, а ноги поднимаем и прислоняем к стене. Через 120 секунд они готовы бежать дальше.

Гримасничаем ( 1 минута)

Высовываем язык, закатываем глаза, кривляемся, корчим рожи ч ведем себя так, будто у нас отказали все сдерживающие центры (вот почему мы говорили об уединении и отсутствии зевак). Для поднятия настроения хулиганить лучше перед зеркалом, но не больше 60 секунд,

Упражнение для шеи  ( 1минута)

Плавно и медленно наклоняем голову влево-вправо, вверх-вниз. Не торопимся. Никаких резких движений и рывков! После этого легко массируем шею и виски (если это не нанесет непоправимый урон прическе).

Становимся пушинкой ( 3 минуты)

Откидываемся в кресле или ложимся на пол и, прикрыв глаза, представляем, как земное притяжение и психологическое напряжение оставляют наше тело. Думаем о приятном, например, как пушинка летит по голубому небу. После этого тонус должен повыситься.

Добавляем себе энергии ( 2 минуты)

Садимся в позу лотоса. Если не получается, садимся так, как получается. Спина прямая, ладони на коленях. Дышим глубоко, ровно и спокойно – энергия космоса проникает в тело… Думаете, чепуха? Тогда, «впитав энергию», посмотрите в зеркало: в. ваших глазах – солнечный ветер, в голове никаких туманностей, а энергия, как у сверхновой звезды…