Хотите похудеть – меняйте привычки питания

Существует  огромное количество диет для тех, кто хочет похудеть или сохранить фигуру. В каждой из них одни  и те же советы: меньше сладкого, меньше жирного, меньше всего…

К тому же теория — это одно, а вот практика — совсем другое. Рано или поздно наступает критический момент, когда измученные вечными запретами на то и на это, мы встаём перед выбором: махнуть на всё рукой или… страдать дальше.

Тот, кто твёрд и последователен, выходит победителем. Чтобы поддержать слабеющих духом и укрепить их мужество  бороться до конца, предлагаю прислушаться к  ряду советов  и поменять свои привычки питания:

1. Принимаем решение — есть только сидя. Еда на скорую руку, в спешке, на улице приводят к тому, что в результате мы едим больше.

  2. Не докладываем на тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила: довольствуемся только тем, что уже положено на тарелку.

3. За покупками отправляемся сытыми, поскольку тогда легче преодолеть искушение купить что-нибудь вкусненькое, чего нам не стоит есть.

4. Отправляясь за покупками, составляем список и не покупаем ничего сверх этого.

5. Выходим на прогулку только после завтрака (а не перед), т.к. в этом случае сжигаем больше калорий, нежели натощак.

6. На второй завтрак или полдник готовим себе заранее и очень мало: горстку сушёных слив, стакан обезжиренного кефира, маленький бутерброд с кусочком курицы и салатом или сыром. Лучше всегда иметь под рукой что-нибудь приготовленное заранее, чем есть, что попало.

7. Если голодны, съешьте немного фруктов, например, слив (зимой — сушёных), а последнюю косточку задержите во рту и пососите подольше.

8. За едой не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не читайте книг и газет. Сосредоточьтесь на еде, ешьте со вкусом, чтобы потом не упрекать себя за то, что съели больше, чем хотели.

9. Во время еды, после каждого съеденного куска, отложите на минуту нож и вилку. Это нарушение ритма несколько ослабит аппетит, и вы съедите немножко меньше.

10. Готовьте ровно столько, сколько требуется на один раз. Если приготовили больше, то поставьте на стол ровно столько, сколько собираетесь съесть, а остальное уберите.

11. Не ешьте за один раз больше двух блюд: что-нибудь мясное с овощами и фрукты или кусочек сыра. Многократная смена блюд даже в малых количествах возбуждает аппетит. Именно для этого подаются и острые приправы.

12. Если есть возможность, то обед или ужин лучше разделить на два приёма. Например, мясное блюдо с овощами и зелёный салат без ограничений съедаем сразу, а остальное — фрукты или кусочек сыра — через два часа.

13. Каждый кусочек ешьте так, будто это что-то деликатесное, маленькими порциями, смакуя, задерживая подольше во рту, представляя себе, что каждый кусочек — последний. Тогда, съев меньше, вы, может быть, решите, что вот этот кусочек действительно последний.

14. Кончайте есть, как только вам покажется, что желудок уже успокоился. Съев одно крутое яйцо, кусочек сыра и немного зелёного салата, мы надолго успокоим чувство голода. Помогут с ним справиться также несколько маленьких кусочков хлеба.

15. Задержитесь за столом после обеда, по крайней мере, ещё на 15 минут, чтобы дать себе время почувствовать состояние спокойной сытости, которое сохранится надолго. Еда на бегу не даёт такого эффекта, и вскоре вы снова почувствуете себя голодным.

16. Время еды и количество калорий нужно привести в соответствие с ритмом вашего дня.

17. Больше можно съесть перед работой, нежели после работы. Поэтому лучше дать себе послабление за завтраком, ограничить в обед и сдержанно отнестись к ужину, особенно, если он непосредственно перед сном.

18. Если получилось так, что вчера вы ели много, то сегодня постарайтесь себя ограничить: какой-нибудь овощной супчик, почти без соли, напиток из трав вместо чая, нежирный творог. Чтобы легче перенести это гастрономическое покаяние, разделите эти скромные порции на части, постаравшись, чтобы по количеству их было больше, а по калориям ,как можно меньше. Хорошо бы продлить это покаяние ещё на один день.

Надеюсь, что полученные советы помогут вам в борьбе с лишними килограммами. Будьте здоровы!