Диетная лихорадка.

Привет мои дорогие, снова возвращаюсь к нашей излюбленной теме: «похудение», вернее, меня возвращаете вы своими обращениями по этому поводу и вопросами на эту тему…

По мировой статистике «похудение» наиболее востребованная тема в социальных сетях и в поисковиках интернета, а наиболее часто задаваемый вопрос: как «быстро похудеть перед отпуском ( к лету )? »

У меня тоже наблюдается аналогичная картина.

Стандартная ситуация: клиентка А. неоднократно пыталась » сидеть» на различных диетах, достигала более- менее положительного результата, после чего возвращалась к обычному рациону питания, и за короткий срок благополучно набирала с трудом потерянные килограммы… Хочет срочно привести себя в порядок перед отпуском, что делать, какую диету выбрать?…

Знакомая ситуация для многих, не правда ли?

Бесполезно пытаться объяснять в подобной ситуации этой женщине, что ни одна диета никого ещё не приводила к долговременному результату( она и так это знает из собственного печального опыта), говорить ей, что данные мировой статистики свидетельствуют о том, что каждая восьмая из десяти женщин после окончания диеты возвращает потерянный вес, а каждая пятая добавляет к старым новые килограммы! Такие уж мы женщины – непонятные создания, на всё готовы ради красоты и мужского восхищения…

Итак, вы решили похудеть. Поговорим о некоторых важных моментах вашего решения:

Первый важный момент — правильно выбрать время. Многочисленные исследования показывают, что легче всего худеть на убывающей Луне. При растущей Луне процесс снижения веса идёт гораздо медленнее и сопряжён с трудностями и срывами. Оптимальное время для коррекции веса конец весны — лето. Осенью организм начинает подготовку к зимним холодам и запасается жиром… Худеть в это время очень проблематично и вряд ли вы преуспеете, скорее, заработаете депрессию и упадок сил.

Второй важный момент — найти правильную мотивацию и постановить цель, которая вас будет вести вперёд: » сквозь тернии к звёздам! «Вы должны договориться со своим мозгом, привести в гармонию сознание и подсознание, иначе результата не получить! Цель должна быть реальна, достижима и желанна.

«Быстрое похудение на 5-10 кг в неделю», как нам обещают многочисленные рекламные объявления, это прямой путь к подрыву здоровья. Похудение должно быть медленным, плавным, только тогда оно пройдёт безболезненно для вашего организма и позволит двигаться дальше к желанной цели.

Чтобы не было срывов, подберите комфортное для себя питание, подходящее вам по состоянию здоровья и пищевым предпочтениям. Употребляйте продукты, которые сможете потреблять длительно, не стоит есть то, что вызывает у вас неприятие, иначе потерпите фиаско

Третий важный момент — поддержка вашего окружения. Это очень важный психологический фактор, без которого очень сложно добиться результата.

Четвёртый важный момент – постепенное изменение питания. Плавно снижайте калорийность блюд, а вредные продукты заменяйте полезными, здоровыми продуктами: больше свежих овощей и фруктов, жирное мясо замените на не жирное, и употребляйте его пару раз в неделю в отварном виде.

Исключите из рациона хлебобулочные изделия, из белой муки, выпечку, сладости. Меняйте еду постепенно, пошагово, переход к новой системе питания должен быть комфортным, без стресса. Новое питание постепенно войдёт в привычку.

Пятый важный момент – избавление от неправильных стереотипов питания. Отвыкайте от быстрого темпа еды, питания на ходу, перед телевизором, компьютером, с книгой в руках. Привыкайте есть медленно, хорошо пережёвывать пищу, наслаждайтесь вкусом, сервировкой, процессом… Старайтесь придерживаться здорового питания, избегать излишеств в еде, сделайте правильное сбалансированное питание своим образом жизни.

Каким же должно быть правильное питание? Один из самых часто встречающихся вопросов: » Как бороться с голодом»? Отвечаю: С голодом невозможно бороться, чем чаще и дольше вы будете себя сдерживать, тем больше у вас будет срывов, стрессов и приступов » переедания.»

Нужно не голодать, а питаться дробно и равномерно, каждые 3-4 часа небольшими порциями , не забывая, что для похудения необходимо создать каждодневный дефицит калорий, т.е. тратить надо больше, чем съедать.

Бич большинства «худеющих» – это неконтролируемый вечерний голод, причина которого: недостаточность дневного питания. Старайтесь так распределить своё питание, чтобы не испытывать вечером такой «зверский» голод, иначе все ваши попытки «сбросить вес» будут тщетными. Ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна и калорийность ужина не должна превышать 20% дневного рациона питания.

Ещё одно важное правило – старайтесь питаться менее калорийно, но не в ущерб объёму пищи.

Один и тот же объём пищи может иметь разную калорийность. Самое большое количество калорий содержится в жирах, а меньше всего их в овощах. Овощи богаты клетчаткой, которая замедляет всасывание углеводов из пищи, благодаря чему глюкоза поступает в кровь медленно, поэтому мы не испытываем голода. Исходя из этого, чтобы похудеть, надо съедать в течение дня не менее 500 г овощей. Если съедать их в первую очередь, калорийность пищи уменьшится.

Следующее необходимое правило – правильный водный баланс. Наше тело на 70 – 80 % состоит из воды, но многие часто не осознают, насколько важна вода для нашего здоровья. Зачастую чувство жажды люди путают с чувством голода. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день, а стакан воды перед едой, может уменьшить количество съеденной пищи.

Чем больше воды мы выпиваем, тем лучше обмен веществ, быстрее снижение веса, лучше перистальтика кишечника и здоровее кожа. Ведь вода стимулирует работу симпатической нервной системы, которая регулирует процессы метаболизма – обмена веществ. Чем больше его скорость, тем больше расходуется калорий. Ни газированные, ни любые другие напитки такого эффекта не дадут, а лишь принесут лишние килограммы.

Очень важным фактором потери веса является потребление достаточного количества белка и сложных углеводов.

Белок–это источник аминокислот, которые являются строительным материалом нашего организма. В день необходимо получать 1–1,5 г белка на 1 кг веса

Сложные углеводы дают нам надолго энергию и чувство сытости. Так же, как и в овощах в продуктах, богатых сложными углеводами, много клетчатки, что тормозит всасывание питательных веществ и надолго сохраняет чувство сытости. При этом количество простых углеводов должно быть самым минимальным.

Следующее важное правило – » не заедать» стресс.

Желание «заесть» стресс сложилось у человека в процессе эволюции, поэтому после любого нервного напряжения нас тянет к холодильнику. В такой ситуации необходимо переключить свой мозг с еды на какой – то другой вид деятельности, который приносит вам положительные эмоции: прогулка, хобби.

И ещё один важное правило, без соблюдения которого похудеть весьма проблематично: соблюдение правильного режима сна.

Полноценный 7-8 часовой сон без перерыва регулирует правильную работу гормонов: грелина, лептина и мелатонина. Грелин ( гормон голода) вырабатывается, в основном, в желудке и «включает» аппетит. Лептин ( гормон насыщения) сообщает о наполнении кладовых. Нормальное его количество – знак для организма, что с запасами жира порядок.

Низкое – сигнал тревоги: все кончается, немедленно подкрепиться! Нехватка сна действует на эти гормоны так же, как недостаток пищи: усиливают аппетит. Недосып нарушает выработку гормона мелатонина, снижение уровня которого, увеличивает риск лишнего веса на 40–60%. Мелатонин вырабатывается в эпифизе во время сна в полной темноте. Включили ночник, засиделись за компьютером, не закрыли шторы – и его количество резко снижается.

А теперь возвращаюсь к «животрепещущему «вопросу о диетах: быть или не быть?

Обидно, что многих из нас, жизнь так ничему и не учит. Снова мы, в который раз, готовы набить те же шишки, поверить в очередное «волшебное» открытие в области похудения, в очередную чудодейственную диету, в «волшебную пилюлю», проглотил её, и все ненужные килограммы сами рассосались, не надо прикладывать никаких усилий…

К сожалению, закон мироздания таков: то, что легко и без определённых усилий нам даётся, так же быстро исчезает… Основная задача состоит не в сиюминутном похудении, многие худели уже не раз. Главное – получить результат и сохранить его. Этого невозможно добиться с помощью диеты… никогда.

Мой вам совет, бегите, как можно дальше от всех диет, обещающих вам быстрое и лёгкое похудение, возвратите очень быстро все свои » сброшенные» килограммы и приобретёте еще парочку дополнительных, а кроме того в следующий раз будет гораздо сложнее от них избавиться.

И ещё, к вашему сведению, первые «потерянные» на очередной диете килограммы, которые нас так радуют, это лишь застои воды, накопившиеся в организме, а совсем не жира. Ведь именно потеря жира, а не общего веса свидетельствует о правильном похудении!

Когда мы» сидим» на диете, мы теряем в первую очередь мышечную массу и воду, что отнюдь не добавляет нам здоровья, хорошего самочувствия, энергии и настроения…

Чтобы похудеть без ущерба для здоровья и сохранить результат, нужна не некая «чудодейственная диета», а правильно подобранный лично для вас рацион питания и образа жизни, который учитывает ваш возраст, метаболизм, генетическую предрасположенность, пищевые предпочтения, профессию, физическое и эмоциональное состояние, состояние вашего здоровья…

Хотите стать стройнее, без вреда для здоровья, записывайтесь ко мне на бесплатную консультацию